Krop & Sind - side 9

Alt for mange er tynget af forkerthedsfølelse, når det kommer til vaner. De har en indre dommer, der øffer højt og længe, og som de for længst burde have søgt skilsmisse fra. For vaner styrer meget mere af vores liv, end vi som regel tænker over. Både i arbejdslivet og privatlivet er vores adfærd, samspil, tanker, følelser og reaktioner først og fremmest vanebaserede. Derfor er det så vigtigt at kunne håndtere vaner og vaneændring på en hjernesmart måde.

Uanset om du forsøger at tabe dig hver sommer, lander i gentagne misforståelser på jobbet, bekymrer dig tit, scroller for meget eller sover for lidt, handler det om hvilke stier, der er blevet trampet til i din hjerne. For hjernen foretrækker at bruge mindst mulig energi, og derfor vælger den helt automatisk at følge de etablerede spor, medmindre du finder på noget mere snedigt.

Den fantastiske nyhed er, at du kan håndtere – og ændre – dine vaner på en mere fri, værdibaseret og legende måde. Vaneændringer behøver nemlig ikke at indebære afsavn og frygt for fiasko under benhårdt opsyn af din indre, kritiske dommer. Sociolog og bestsellerforfatter Anette Prehn foreslår i denne bog, at du erstatter forkerthedsfølelser med nysgerrighed og legekraft. Hun udfordrer de gængse dogmer, der præger vaneændringslitteraturen og opfordrer dig i stedet til at gøre din hjerne til en medspiller, der arbejder for dig, ikke imod dig. Så uanset om du ønsker at bevare, styrke eller videreudvikle dine nuværende vaner – eller at tilegne dig helt nye vaner – er dette bogen til dig.

Energi er ikke noget, du får, men noget du skaber. Denne bog afmystificerer biohacking og giver overskuelige, inspirerende råd, der har hjulpet tusindvis med at opnå mere energi og robusthed.

De to erfarne rådgivere og foredragsholdere, Jeanette Oxlund og Nickolai Damgaard, deler her for første gang deres gennemtestede værktøjer. Samtidig afliver de myten om, at biohacking altid er en ekstrem form for sund livsstil. I deres unikke tilgang til biohacking forener de fysiske parametre som søvn, kost og motion med afgørende mentale faktorer som meditation og gode relationer. De klæder læseren på til ikke bare at overleve i en travl hverdag, men til virkelig at leve. Bogen stiller også det centrale spørgsmål: Hvad er det gode liv for dig? Som læser styrer man selv, hvor mange af biohackingens værktøjer man vil tage i brug for at opnå det.

Biohack din energi henvender sig til alle, der ønsker at møde omverdenen og hverdagen med fyldte batterier – hvad end den foregår på arbejdspladsen eller på hjemmefronten.

Bogen er en humoristisk fortælling om graviditeten fra en vordende mors synspunkt. En fortæl- ling om alle de sære, besynderlige og klamme ting, som kan ske under en graviditet. En fortælling fuldstændig uden filter, men med rigeligt bid. Denne bog handler om at bide i toiletmåtterne, at prutte som en krigsgasmaskine, kæmpe fremmede menneskehænder væk og shoppe uformeligt graviditetstøj – og samtidig er det en guide til at overleve alle disse ting med et minimum af fornuft i behold.

Du er hverken ond, forkert eller fyldt med fejl. Men du ved det sandsynligvis ikke.

Tænk hvis vi ikke skal laves om. Tænk hvis alt det, vi gør eller ikke gør, har en iboende kærlig logik. Og tænk hvis den erkendelse fører mere kærlighed med sig?

I denne banebrydende bog tager psykolog Frej Prahl dig med på en rejse, der vender dine hidtidige antagelser om personlig udvikling på hovedet. Vi skal væk fra den fejlkultur, som gennemsyrer vores samfund.

Med en dyb indsigt fra sit arbejde som terapeut viser han, hvordan de sider af os selv, som vi oftest kæmper imod og er frustrerede over, i virkeligheden er et udtryk for en intelligent kærlighed – en kærlighed, der er dybt forankret i vores væsen, og som har en vigtig funktion.

Frej Prahl deler nu denne revolutionerende tilgang, der kan transformere både individet og vores samfunds syn på personlig udvikling. Tag skridtet mod en dybere forståelse af dig selv og dine medmennesker.

En øjenåbnende bog om skærmtidsalderen. Om konsekvenserne, digital overstimulering kan få for vores hjerner og vores samfund. Og om hvad vi bør stille op.

Ved fremkomsten af det legendariske spil Tetris sidst i 80’erne observerede videnskaben, hvordan forsøgspersoner efter mange timers spil blev ved med at se faldende klodser foran deres øjne, også længe efter at de havde lagt deres GameBoy til opladning. Effekten af spillet var ”pharmatronisk”. Som et psykoaktivt stof, der kunne ændre sindstilstanden hos den, der blev grebet.

Siden da er skærmens skjulte kræfter kun taget til. Som en ubekvem skygge til den altomfattende digitalisering af vores livsstil, hvor gennemsnits-Emma får sin første iPhone som 8-årig og allerede i teenageårene nærmer sig 30 timers skærmtid på en uge.

Tetris-effekten – og andre skjulte kræfter, der omformer vores hjerne og samfund stiller spørgsmålet: Findes en usynlig tråd, der forbinder den eksplosive stigning i stress, skolevægring, angst, ADHD-diagnoser, mistrivsel, mental load og krav om kortere arbejdsuger og superflexdage? Kan smartphones og sociale medier ændre selve hjernens struktur, så vi bliver mere lyststyrede, sårbare, kognitivt svækkede og får tiltagende svært ved at fungere på arbejdet og i livet, med uforudsigelige konsekvenser for vores samfund?

Hjernen er forudsætningen for alt det, vi kan som samfund. Men i disse år trues den af vores digitale livsstil, og det har vidtrækkende konsekvenser. I denne bog stiller psykolog og folketingsmedlem Rasmus Lund-Nielsen en dyster diagnose for vores samtid. Og foreslår samtidig en nyindretning af vores forståelse af arbejde, opsparing og belønning.

Rasmus Lund-Nielsen (f. 1988) er autoriseret psykolog, mangeårig underviser på Københavns Universitet og CBS i psykologiske fag som personlighedspsykologi og socialpsykologi samt medlem af Folketinget. Han er desuden forfatter til bøgerne Tilbage efter stress og Revolutionen fra midten.

Fra den sitrende, modige og udadvendte energi, der møder os ved forårsjævndøgn og kulminerer i sommeren, til den store, langstrakte afsked og mørket igennem det dybe efterår og henover vinteren.

Hvad gør vi, når livet ikke går som vi forventer? 

Transformation eller forvandling kan beskrives som en form for rejse ind i en selv med støtte fra sjæl og en åndelig vejleder. Der kan forekomme andre beskrivelser, men da der kun er få lighedspunkter imellem ens egen og andres rejser, findes der ingen køreplan så at sige.
Nogle kender måske N.F.S Grundtvigs beskrivelse af en lyskilde, der førte til store forandringer i hans liv. Andre kan have læst C.G. Jungs bog med titlen Erindringer, drømme og tanker. Og inden for de seneste år har bogen Jeg mødte Jesus, skrevet af journalisten Charlotte Rørth, opnået stor opmærksomhed.
Men bibliotekerne bugner ikke med svar på de spørgsmål, man efter oplevelsen gerne vil have svar på. Altså er der tale om en ensom rejse. En rejse, hvor man søger svar, lærer nyt om sig selv og andre, men også en rejse, hvor man bliver lukket ind i en verden, der har noget at give, og som har en plan med ens liv. Reelt er den plan essensen af forvandlingen, og det er vejledernes rolle at støtte den rejsende både personligt og kollektivt.
Denne bog er skrevet ud fra mine oplevelser, erfaringer og tanker efter en lang årrække som clairaudient.

I Danmark kommer hvert 10. barn til verden ved hjælp af fertilitetsbehandling. Et fertilitetsforløb er forbundet med mange følelser, stressbelastning for kroppen og sociale udfordringer.

Bogen er skrevet til dig, der længes intenst efter et barn. Måske er du i gang med en fertilitetsbehandling, har oplevet graviditetstab eller andre fertilitetsudfordringer.

I bogen finder du viden om og konkrete metoder til at håndtere stress og følelser som bl.a. misundelse, skam eller sorg samt metoder til at navigere i dit sociale liv under fertilitetsforløbet. Bogen sætter også fokus på kroppen, parforholdet og sexlivet og på følelser, der kan opstå for mænd i fertilitetsbehandling.

Lise Holck Jørgensen (f. 1975) er lektor i psykologi og cand.pæd.pæd.psyk. Hun har gennem en årrække arbejdet med psykologisk rådgivning, kurser og undervisninginden for fertilitet både i sin private praksis og som rådgiver og bestyrelsesmedlem i en patientforening. Desuden er hun mor og har selv været igennem et fertilitetsforløb.

En simpel opskrift pa°, hvordan man som forælder eller pædagog let kan stimulere børn til moto­risk udviklende, fysisk leg i hverdagen vha. aktiv hist...

Opfølgeren til den internationale bestseller De ting du først kan se, når du sætter farten ned. Endnu en smuk og nænsom mindfulness-bog fra zenmunken Haemin Sunim.

Forlag: Politikens forlag, Forfatter: Anne Gaardmann & Morten Elsøe, Indbinding: Hæftet, Sprog: Dansk, 192 sider
Få værktøjerne til at undgå de evige kampe og frustrationer, når børnene spiser for lidt, for meget, forkert eller spiseforstyrret, og giv dem et naturligt forhold til mad. Hvad stiller man op, når familiens måltider har udviklet sig til en kampscene, der dræner alle parter for energi? Når børnene snerper læberne sammen ved synet af fisk og grøntsager og de andre sunde sager. Eller hugger maden i sig og spiser meget mere, end de egentlig har brug for. Forsøger man som forælder at styre børnenes spisning, ender det ofte med sure miner – eller dårlige, kortsigtede løsninger i desperation for at redde stemningen omkring spisebordet. F.eks. bestikkelse: Hvis du spiser din broccoli, skal du nok få en is bagefter. Ifølge forfatterne til denne bog lider alt for mange danske børnefamilier af madstress. Som forælder føler man sig magtesløs og skyldbetynget, fordi man så gerne vil have sunde børn. Men man risikerer let at falde i en af de mange fælder, som får madstressen til at accelerere. Især hvis man selv har et problematisk forhold til mad. Forfatterne har begge en ernæringsfaglig baggrund, men arbejder i dag primært med adfærdspsykologi og vaneændringer. Og de er begge to forældre og kender udfordringerne ved middagsbordet.

Det står ikke godt til med den mentale trivsel hos de unge. Mange kæmper med stress, angst, ensomhed og følelsen af at være utilstrækkelig, og selv de mere robuste kan blive udfordret. Derfor har børn brug og unge for støttende forældre, der formår at rumme og guide dem. Desværre er mange voksne forvirrede, når det kommer til deres teenagere. De har brug for helt konkrete råd til, hvordan de kan støtte op om bedre samtaler og samvær. I LYT TIL DIN TEENAGER giver bestsellerforfatteren og den tidligere OL-vinder Arne Nielsson sammen med Stina Grøn konkrete redskaber til forældre med teenagebørn. Deres indsigter bygger på den nyeste forskning, viden og dokumentation. Bogen præsenterer fire forskellige forældretyper og de dynamikker, fordele og faldgruber, der gør sig gældende for dem hver især. Desuden er der en række eksempler, der illustrerer hvordan, hvornår og hvorfor vi går galt af de unge.

Heksenes bog er en fortælling om hvad det vil sige at leve med magien i sit liv og aktivt bruge den som modstand og kritik. Bogens overordnede greb er at bruge flydet, væskernes og energiens bevægelse og ikke mindst (kvinde)kroppens funktioner som konkret udgangspunkt for en beskrivelse af heksens centrale måder at arbejde på. Skrevet for at udfordre og underbygge den moderne forståelse af heksen.

Bogen giver på den ene side en gennemgang af centrale begreber, metoder og redskaber i den magiske praksis og er på den anden side et fnysende kampskrift imod det tyvende århundredes materialisme. Et politisk, litterært og feministisk manifest der behandler magien som metode til at forbinde sig anderledes med verden.

Andrea Hejlskov er indviet vølve og har arbejdet med heksekraften i 25 år. Har tidligere udgivet Den store flugt, Vølve og Voluspa og er portrætteret i dokumentarfilmen Heks.

Alt det lort, som min psykolog insisterer på, at jeg absolut skal gemme! Borderline – Den barske sandhed er en åbenhjertig og barsk beskrivelse af, hvad der sker, når man på daglig basis får det ene affektudbrud efter det andet – eller, som Lone Vith selv kalder det, får ’borderlineflip’ for alle pengene. Bogen omhandler Lones indlæggelse på psykiatrisk afdeling i forbindelse med selvmordstanker/-planer grundet svær psykisk lidelse (borderline) og veksler mellem journalnotater og hendes egne refleksioner og iagttagelser både under og efter indlæggelsen. Sproget i bogen ikke er for sarte sjæle ... Det meste er skrevet i direkte tale og i fulde affektudbrud, og når man har totalt borderlineflip, så er det altså ikke lige de pæneste gloser, som man gør brug af. Men bogen rummer også humor og håb og gradvist voksende erkendelser og selvindsigt, som langsomt, men sikkert fører til bedring og evnen til bedre at kunne håndtere svære følelser.

Uddrag af bogen
Fucking idioter hele bundtet. Min familie, personalet, min kone osv. Alle vil mig det ondt og forlanger så bagefter, at jeg ikke må tage mit eget liv. Hvordan hænger det lige sammen?!
---
Om episoden senere, hvor jeg ikke længere er i fuld affekt ...
Hvad ville Anne mon sige? Jeg tænker, at du ville sige noget i stil med ... Lone, kan du se et mønster? Når du er i fuld affekt, så bliver det hele til sort/hvid-tænkning, og din metalliseringsevne er ikkeeksisterende, og det bliver til, at du generaliserer, så det er ALLE, som ikke vil dig, og ALLE, som bevidst vælger at svigte. Løsningen for dig bliver straks, at selvmord er den eneste løsning, fordi du giver op og ikke kan holde ud at være i de affektudbrud. Du bliver meget ensporet, og dit reaktionsmønster er meget opgivende...
Nu er jeg jo ikke psykolog, Anne, men det er mit bedste bud på, hvad du evt. ville sige til mig om den her episode.

Forlag: Politikens Forlag, Forfatter: Thomas Skov, Indbinding: Hæftet, Sprog: Dansk, 232 sider
En morsom og personlig guide med erfaringer og gode råd fra andre fædre om alle de ting, man gerne vil vide, når man skal være far.

Sammy Woodhouse var kun 14, da hun mødte Arshid Hussain. Han var ti år ældre og lovede, at han ville tage sig af hende. Sammy troede, hun var forelsket, men i virkeligheden blev hun groomet af en af lederne af Storbritanniens mest berygtede pædofiliring. Kun et barn fortæller den hjerteskærende historie om, hvordan en ung pige fra Rotherham blev misbrugt af sin narkohandler-”kæreste” og til sidst fødte hans barn, lige for næsen af ​​de myndigheder, der skulle beskytte hende. Da sandheden gik op for Sammy, og hun indså, at hun var et af utallige sårbare børneofre, gjorde hun det til sin opgave at afsløre sagen og redde andre fra en lignende skæbne. Takket være Sammys mod blev banden afsløret, og det samme blev myndighederne, der stort set ikke gjorde noget for at hjælpe hende. Hendes chokerende beretning om, hvordan disse begivenheder kunne finde sted, er både oprørende og bedrøvelig, men frem for alt vil den skabe håb og vise, hvorfor noget sådant aldrig må ske igen.

Uddrag af bogen
Jeg afslørede skandalen om seksuel udnyttelse af børn i Rotherham ved at tale med avisen The Times i 2013, da jeg følte, at ingen andre ville lytte. Det udløste åbningen af alle såkaldte ‘historiske’ sager om seksuel børneudnyttelse i South Yorkshire og førte til Jay-rapporten, som identificerede mindst 1.400 ofre i byen og satte fokus på det forfærdelige omfang af grooming af børn i hele Storbritannien. I februar 2016 så jeg min krænker, Arshid Hussain, blive fængslet i 35 år. Han var leder af en bande, som groomede og seksuelt misbrugte mig og mange andre mindreårige piger over en periode på 16 år. Jeg fortalte domstolen, at mit liv blev knust i millioner af stykker, og at jeg følte, jeg blev holdt sammen med tape. Det er for sent at genskabe min barndom og mine tyvere – jeg er 32 nu – men i dag arbejder jeg sammen med politiet, skoler, NHS og mange andre vigtige instanser for at forhindre, at flere børn bliver ofre, og for at hjælpe andre overlevende med at komme videre.

Her er 10 bud på en venligere hverdag

Ny bog er spækket med med sjove spil og lege, der skal få folk til at anerkende, at de gør det godt nok til daglig. Bogen er ifølge forfatterne en slags omvendt bibel.

Vi er mange, der har svært ved at få øje på alle de små ting, vi lykkes med. Vi har travlt. Vi stresser. Og har mindst ligeså travlt med at kigge på alt det, ’de andre’ kan, opnår og spiser. Hvorfor er det så sværtfor så mange at være tilfreds?

Med bogen Godt nok - 10 bud på en venligere hvedag ønsker de to forfattere at invitere læseren – og læserens kollegaer, venner og familie – til at skrue på blikket og succeskriterierne og stille skarpt på alt det, vi faktisk allerede gør. Og gør godt. Det handler ikke om at gøre eller lære noget nyt, men om at snakke lidt mere om det, der allerede lykkes.

Ny bog fra psykologen og bestsellerforfatteren Pia Callesen med inspiration, råd og vejledning til, hvordan forældre kan støtte deres teenagere.

Mange unge har det i dag svært og kæmper med bekymringer, negative tanker og lavt selvværd. Det er smerteligt at se sin teenager mistrives, og som forældre vil vi gøre alt, hvad der står i vores magt, for at mindske deres tristhed, uro og ubehag. Problemet er, at vi ofte gør alt for meget.

Når vi i bedste mening har al opmærk- somhed rettet mod de unge for at hjælpe dem ud af deres tristhed og skærme dem mod smerte, risikerer vi modsatte effekt. For i vores kamp mod mistrivslen fastholder vi vores teenageres fokus på egne bekymringer og negative tanker, og det kan føre dem ind i en tung spiral af modløshed.

I stedet skal vi vise dem, at negative tanker og følelser som tristhed, vrede, angst, sorg og frygt er lige så normale, uundgåelige og forbigående som glæde, stolthed og lykke. Vi skal hjælpe dem til at undgå timelange spekulationer om eget værd ved at lade bekymringerne være og i stedet flytte fokus ud i verden væk fra sig selv. På den måde kan de lære at mestre livet – også når det er svært.

Mod på Livet er en inspirationsguide til forældre, som bygger på teorien bag metakognitiv terapi og forfatterens erfaringer med de udfordringer, som unge og deres forældre fortæller om i terapien.
Bogen giver eksempler, råd og vejledning til, hvordan forældre kan støtte deres teenagere i at flytte fokus fra den indre til den ydre verden og til at tænke mindre og leve mere.

Din hud er ikke dårlig, problematisk, håbløs eller grim. Den beskytter dig og er dit første forsvar. Den er dit største og eneste synlige organ. Og den er barrieren mellem dit indre og dit ydre. Derfor kommer den ofte til at sladre om, hvad der foregår inde i dig.

Hvis der er mangler eller ubalancer i din krop, vil huden i mange tilfælde forsøge at gøre dig opmærksom på det. Måske bliver huden tør og livløs, du får akne, eller huden bliver rød og irriteret. Uanset hvad gælder det om at forstå, hvad kroppen har brug for, så din hud – og resten af dig – får det godt.

Denne bog gør dig klogere på din hud, og på hvordan dens budskaber skal oversættes. Du får overblik over, hvorfor hudproblemer opstår, og hvem der typisk rammes. Desuden får du masser af tips til, hvordan du undgår hudproblemer, og du lærer, hvordan huden, kroppen og sindet hænger sammen. Det hele er som et puslespil, og bogen hjælper dig med at finde den brik, der er årsagen til dine hudproblemer.

Bogen er til alle, som interesserer sig for sundhed og skønhed, og som er nysgerrige på huden som organ. Den er også til alle, der er utilfredse med deres hud. Hvis du er opmærksom og nysgerrig på din hud, kan den hjælpe dig til et sundere og mere selvkærligt indblik i dig selv.

Dette sæt kort med tilhørende guidebog er perfekt til alle, som søger viden og evner til at udføre den ældgamle kunst, som tarotlægning er. Kortene her har et sjovt tema, som gør dem lidt anderledes end de sædvanlige sæt, Tarot – I kattens tegn genopfinder nemlig de traditionelle kort med moderne, flotte katteillustrationer.

Tarot – I kattens tegn gør mere end bare at præsentere de forskellige korts betydning – det giver også læseren en forståelse af kortenes historiske ophav, hvordan man tolker hvert kort for sig og i sammenhæng med de andre trukne, så du kan læse skæbnen for dig selv, dine venner og familien.

Ingen lærer os, hvordan man elsker. Når vi søger og møder kærligheden, har vi ofte ikke meget andet end romantiske film og sangtekster at navigere efter. Men kærlighed er hverken en ophøjet tilstand eller en samling klicheer, kærlighed er en færdighed, du kan lære.

Året der vil ændre dit liv giver dig 365 korte og inspirerende refleksioner, én til hver dag, der hjælper dig med at finde modet til at vokse, give slip og blive den, du inderst inde ønsker at være.

Livet er en rejse – og det vigtigste, du kan gøre, er at følge dit hjerte. Med varme, indsigt og ærlighed guider Brianna Wiest dig gennem denne rejse i form af et år med forandring – og måske begynder dit nye liv allerede i dag.

Kender du dit eget underliv? Ved du, at der findes forskellige typer af kvindelig orgasme?

Hvad nu hvis dine værste mareridt kunne blive din største styrke?

I Hack din hjerne tager den danske Harvard-forsker Baland Jalal dig med på en fascinerende rejse ind i hjernens og drømmenes verden. Med udgangspunkt i egne oplevelser med søvnparalyse og mareridt viser Baland Jalal, hvordan hjernen ikke bare kan narre os til at se monstre i mørket, men også give os nøglen til at overvinde frygt, bryde negative mønstre og frigøre vores skjulte potentiale.

Bogen kombinerer personlige historier, banebrydende hjerneforskning og konkrete hacks, du kan bruge til at vende dårlige oplevelser til din styrke. Lær hvorfor vi drømmer, hvordan du kan hacke din søvn og kreativitet, og hvordan du kan slippe fri af livets indre monstre.

En bog til dig, der vil forstå dig selv, din hjerne, og hvordan du kan bruge dens kraft til at skabe forandring.