Krop & Sind - side 4

Med afsæt i teori og egen erfaring skubber psykolog og skuespiller David Owe til os i en personlig og praktisk bog om potentialet i at bruge det ubehagelige bevidst til at blive sundere.

At tage et iskoldt bad, gå i glohed sauna, holde vejret, begynde at faste eller bare sætte sig på en helt anden måde end sædvanligt ved næste møde. For mange virker det som en ubehagelig tanke. Men i små doser kan den slags selvskabte udfordringer lede til et liv med større fysisk og mentalt velvære.

Det er grundtanken og erfaringen hos psykolog og skuespiller David Owe, der i sin forfatterdebut Sundt chok opfordrer os til at bryde med mageligheden. For bliver vi for magelige, taber vi ikke bare energi – vi er heller ikke klar, når livet byder os modstand. Og er vi bange for ubehaget, tør vi heller ikke tage chancer – såsom at erklære sin kærlighed til anden eller jage et drømmejob.

Sundt chok indeholder helt konkrete ideer til, hvordan man kan udfordre sig selv og dermed udvikle sig. Den er delt op i skarpe temaer – om eksempelvis kulde, vejrtrækning og faste – og David Owe deler både teori og historier fra sit eget liv og fra sin praksis. Inden for hvert tema er der lettilgængelige øvelser, man straks kan gå i gang med.

Så det er bare om at tage udfordringen op.

Forlag: Grønningen1, Forfatter: Amanda Lagoni, 320 sider
Håndbogen til varig kærlighed, et lystfuldt sexliv og givende kommunikation i parforholdet.
Vi vil gerne have god sex og inspirerende samtaler. Vi vil gerne føle os elsket og samtidig mærke lidenskaben. Men er det muligt at fastholde forbindelsen, lysten og nysgerrigheden i et varigt parforhold? At leve sammen med et andet menneske er noget af det sværeste og samtidig mest givende, der findes.
I At elske er ikke en følelse hjælper sexolog og parterapeut Amanda Lagoni jer tættere på et bæredygtigt parforhold gennem oplysning og konkrete terapeutiske redskaber, som I kan anvende hver for sig og sammen. Målet er at forhindre et brud mellem to, der elsker hinanden, og at hele den afstand, som kiler sig ind i hverdagen.Amanda Lagoni belyser brændpunkterne, der er særlige for nutidens parforhold, og giver jer forudsætningerne for at bevæge jer videre – sammen.

Jægersoldaten fortæller, hvordan du når dine mål med en positiv attitude.

Thomas Rathsack kender om nogen betydningen af attitude. Som jægersoldat og humanitær minerydder i verdens brændpunkter og som mental indpisker i de populære TV 2- programmer ”Korpset – gjort af det rette stof ” har den personlige attitude ofte været en udslagsgivende faktor for succes eller fiasko.

Med udgangspunkt i masser af anekdoter og fascinerende historier fra sin egen imponerende karriere fortæller Thomas Rathsack, hvorfor den rette attitude er så effektiv, og hvorfor en negativ attitude omvendt er destruktiv og lammende som en smitsom virus.

Attituden er den lille ting, der gør den store forskel, som Winston Churchill engang sagde. Forandringer, kriser og tragedier er en del af livet for os alle sammen. Det, der adskiller den handlekraftige fra den handlingslammede, er den attitude, som udfordringerne mødes med.

I bogen fortæller Thomas Rathsack, hvordan nederlag kan vendes til en styrke, hvorfor brok ikke virker, og hvordan du undgår at synke ned i selvmedlidenhedens tyranni. Den er fuld af konkrete råd og giver også læseren en række små øvelser i form af udfordringer, som er nemme at arbejde med i hverdagen.

GYLDENDAL At sige verden ret farvel bog Dansk Paperback 128 Sider

Hvad er autisme? Og hvordan støtter man bedst mennesker med autisme, så de kan leve et godt liv?

Autisme findes i mange forskellige grader – og det er ikke alle, der får en diagnose. Uanset hvad handler det om at kunne fungere i hverdagen og leve et godt liv.

Bogen er til alle, der er tæt på mennesker med autisme, selv har autisme eller gerne vil vide mere. Bogen bygger på et dobbeltperspektiv på autisme: Det er både en medfødt funktionsnedsættelse og en måde at være i verden på. Ikke enten-eller.

Mennesker med autisme er lige så forskellige som alle andre. Nogle har et stort støttebehov, andre klarer sig med få tilpasninger i hverdagen og har højt specialiserede job. Tendensen til fordybelse og særinteresser kendetegner mennesker med autisme, og uden dem var computeren fx aldrig blevet opfundet.

KORT & GODT OM AUTISME beskriver årsager og arvelighed, den historiske udvikling, kønsforskelle, komorbiditet mv. Autismespektrumforstyrrelse(ASF) forklares, og der er gode råd til, hvordan man bedst kan hjælpe og støtte som forældre og professionelle, og hvad man selv kan gøre.

Få succes med periodisk faste. Her er lægens guide til, hvordan man skal faste for at opnå de bedste resultater.

Regelmæssig faste, hvor man f.eks. typisk ikke spiser morgenmad, men får dagens første måltid ved frokosttid, kan give et boost af sundhed og energi og gøre det lettere at opnå en sund vægt, uden at man er plaget af sult.

Men de gode resultater afhænger meget af, om kroppen får det rigtige brændstof til de måltider, man spiser. Griber man dem rigtigt an, kan man opleve større mentalt overskud og velvære og undgå at blive drænet for energi og muskelkraft.

"Når man faster, er det ekstra vigtigt at pakke sine få måltider med sundhed, så man ikke kommer i underskud på vigtige næringsstoffer. Med antiinflammatoriske fastemåltider står gevinsterne i kø," siger læge, foredragsholder og forfatter Jerk W. Langer. Han har selv fastet i årevis ved at springe morgenmaden over.

Med afsæt i videnskab og årelang erfaring med klienter giver han i sin nye bog et opdateret overblik over den periodiske fastes mange muligheder, uanset om man drømmer om mere overskud i hverdagen, vægttab eller et sundere og længere liv. En række fasteglade danskere fortæller om deres gode resultater.

Madskribent og kogebogsforfatter Ditte Ingemann har lavet alle bogens skønne antiinflammatoriske opskrifter, der dækker kroppen ind med alt, den har brug for, når man faster.

Find ordet er en slags omvendt kryds og tværs. Her er ordene allerede gemt i store bogstavrammer, både forfra og bagfra, på langs og på tværs. Din opgave er at få øje på dem. Hver bogstavramme har sit eget tema, så du ved, hvad du skal holde udkig efter. Det giver sjove udfordringer, som både træner dit overblik og dit ordforråd. Bagefter kan du tjekke dine resultater mod løsningerne bagerst i bogen.

GYLDENDAL Nuets kraft bog Psykologi Dansk Indbundet 224 Sider

GYLDENDAL Sovebogen for voksne

Er du klar til at udfordre den traditionelle opfattelse af forældreskab og opdage, hvor meget dine børn virkelig kan? I denne bog viser Lene Tanggaard, hvordan ansvar kan være nøglen til trivsel for vores børn og unge.

Vi forældre kan trygt give vores børn og unge langt mere ansvar. Forskning viser, at det at give og tage ansvar er en af de vigtigste læremekanismer. Når børn får ansvar i trygge rammer, vokser de med den tillid, vi viser dem. Men vi er ved at glemme vigtigheden af ansvar i en tid, hvor nødvendigheden er forsvundet fra vores dagligdag. Vi kan så meget selv, at vi sjældent beder om hjælp. Men børn og unge elsker at bidrage og blive set som værdifulde medlemmer af fællesskabet.

GYLDENDAL Drop opdragelsen Og bliv klogere på dig selv og dit barn, Fie Hørby

Ny udgave med nyt omslag og forord af Fie Hørby.

DIT KOMPETENTE BARN henvender sig til alle voksne, som er optaget af at opbygge sunde og frugtbare relationer til børn og unge. Bag titlen til Jesper Juuls bestseller ligger betragtningen om, at børnene fra fødslen er kompetente sociale væsener, som forældrene snarere skal støtte i deres udvikling frem for at opdrage og ændre på. Forholdet mellem børn og voksne skal bygge på en ligeværdig relation, hvor begge parters personlige integritet respekteres og tages alvorligt.

Da bogen udkom første gang i 1995, var den et opgør med fortidens forestillinger og praksis inden for børneopdragelse og pædagogik. Sidenhen har bogen inspireret flere end 140.000 danske forældre og er oversat til ni sprog.

Reformer Pilates er din guide til styrke, balance og smidighed. Gennem tydelige illustrationer og muskeldiagrammer lærer du, hvordan du opnår de særlige fordele med reformer pilates, der ved hjælp af fjedermodstand giver øget kropskontrol, opbygger stabilitet og understøtter fuld bevægelighed som intet andet træningsudstyr. Uanset om du ønsker at styrke din coremuskulatur, øge din smidighed eller forbedre din teknik, vil denne bog hjælpe dig med at bevæge dig med præcision, selvtillid og styrke.

Find din ikigai og opdag den japanske hemmelighed bag et langt og lykkeligt liv.

Vi har alle en ikigai.

Ikigai er det japanske ord for ”en grund til at stå op om morgenen”. Det er den drivkraft, der giver livet retning og mening. Dér, hvor behov, ønsker, ambitioner og tilfredshed mødes.

På øen Okinawa lever nogle af verdens ældste mennesker, og fælles for dem er netop, at de har fundet deres ikigai.

Gennem møder med de ældste beboere og iagttagelser af deres daglige liv, kost, fællesskab og livssyn tegner forfatterne et billede af, hvordan balancen mellem ambition, glæde og formål kan forlænge og berige livet.

Opdag, hvad du er skabt til, og hvordan du gør hver dag mere levende og værdifuld.

Genudgivelse i nyt seriedesign 50 inspirationskort af Eckhart Tolle, forfatter til Nuets kraft. Gennem sine bøger, foredrag og seminarer formidler han et enkelt og dog dybtgående budskab, der er båret af en tidløs og ukompliceret klarhed: Der er en vej, der fører til fred. De 50 kort indeholder kernesætninger fra Nuets kraft og kan anvendes på forskellige måder. Træk f.eks. et kort hver morgen som en god begyndelse på dagen, træk et kort en gang om ugen og lad det være ugens indre tema eller træk et kort som inspiration til fordybelse.

Kunsten at være f*cking ligeglad Journal hjælper dig til at få overblik over dine prioriteter og dit tidsforbrug. Du får klarlagt, hvad der er vigtigt for dig og får skabt dine helt personlige, skræddersyede mål. Ved hjælp af øvelserne i bogen bliver du i stand til at bryde dine mål ned i små, overkommelige bidder og gøre dem til vaner, så de ender med at blive en naturlig del af den livsstil, du ønsker at opnå.

Metakognitiv terapi gør lige nu sit indtog verden over, og forskerne er begejstrede. Terapien har dokumenteret effekt på depression, og studier viser, at så mange som 70-80 % af alle depressive kureres helt – og det endda på rekordtid. Denne bog henvender sig både til den, der lider af depression, og den, der gerne vil lære at tackle sine negative tanker. Det er en udbredt opfattelse, at den bedste måde at takle kriser på er at bearbejde dem. Vi taler, tænker og analyserer i et væk i et forsøg på at tømme rygsækken for ’dårlig bagage’. Men det er en forkert, omend fasttømret antagelse. Psyken skal ikke betragtes som en rygsæk. Der sker ingen ophobning, og det er ikke nødvendigt at ’rydde op’ for at komme videre med sit liv efter en krise eller for at overvinde en depression. Ifølge banebrydende ny forskning inden for metakognitiv terapi bør sindet i stedet betragtes som en si, hvor alt passerer, med mindre vi selv aktivt vælger at holde fast i det. Bruger vi mange timer dagligt på at spekulere og bekymre os om, hvordan vi skal løse et problem eller på at tale med os selv om, hvordan vi har det, tapper vi os selv for energi og livsglæde, ligesom vi øger vores risiko for at udvikle eller vedligeholde en depression. Det handler ikke om at tvinge sig selv til urealistiske mål om kun at tænke positivt. I stedet skal vi fokusere på at tage styringen og begrænse vores grublerier. I bogen her giver psykolog Pia Callesen sit bud på, hvordan vi kan vinde kontrollen over vores tænkning og få livsglæden tilbage. Hun introducerer os til en række mennesker, som alle har overvundet depressionen ved hjælp af metakognitiv terapi og viser, hvordan vi kan lære at identificere de tanker, der trigger vores bekymringer, og via konkrete øvelser blive bedre til at håndtere og begrænse vores negative tanker, så vi ikke blot lærer at overvinde depressionen – men også helt undgår at udvikle den.

Bestselleren til alle babyforældre - nu solgt i 68.000 eksemplarer.
Rigtig smart og anvendelig bog der følger og rådgiver i barnets første år - uge for uge. God til at notere alle de små sjove ting i, der sker i barnets udvikling, og for hver enkelt uge står hvad der sker i netop denne periode. Fine tabeller til f.eks. at notere amme-mønster så man letter kan huske at skifte bryst. Og at blive klog af hvis barnets søvnmønster pludselig ændrer sig og man så kan "kigge tilbage" og se om der f.eks. har været ændringer i amningen.

En lettilgængelig bog med masser af inspiration til at få bedre vaner og mere positive måder at tænke på, især om sig selv.

Hjernevenner-serien er en række minibøger, der forklarer svær viden på en enkel og jordnær måde, så den let kan forstås, huskes og bruges aktivt af både børn og voksne. Her er de kendte minibøger i Hjernevenner-serien for første gang i én samlet udgave: HJERNEVENNER-bogen.

I bogen du klogere på dig selv og din hjerne. Du lærer at forstå, hvorfor du nogle gange bliver irriteret, vred eller går helt i baglås, når du lærer nyt. Og hvorfor dit hjerte let galopperer afsted, når du skal fremlægge for andre. Du bliver klog på søvnens oversete betydning for din trivsel og livsglæde. Og du bliver bedre til at ændre vaner, når det er dét, du gerne vil. Hjernen forandrer sig, alt efter hvordan du bruger den – ligesom stier i skoven, der formes efter, hvor tit man går på dem. Med HJERNEVENNER ved hånden får du inspiration til at trampe de stier op, som er gode og hjælpsomme for dig.

Intet har så afgørende betydning for børns udvikling og trivsel som den følelsesmæssige tilknytning til deres forældre. Det fastslår mere end 50 års forskning. Alligevel er denne viden aldrig blevet omsat til en konkret metode, man kan opdrage efter.

I ’Den bedste start på livet’ introducerer Sofie Münster som den første i Danmark den tilknytningsbaserede opdragelse. Gennem massevis af eksempler viser hun, hvordan vi forældre kan sætte grænser og møde vores små børns følelser på en måde, der skaber plads til både os og dem. Når vi for alvor forstår, at der altid er en grund til, at vores børn føler og handler, som de gør, kan vi opbygge den vigtige følelsesmæssige kontakt, der gør alle dagligdagens aktiviteter som måltider, putning og tandbørstning lettere og rarere for alle. Pludselig behøver vi ikke true, hæve stemmen, give børnene en timeout eller gentage os selv hundrede gange for at få børnene til at høre efter.

Når vi har fokus på tilknytningen, mens vi opdrager, bliver opdragelse til det, som det hele tiden burde have været: at lære børn at gøre det rigtige, uden at de føler sig forkerte undervejs.

Få en grundig præsentation af grundlæggende studie- og undersøgelsesmetoder, som er centrale i pædagoguddannelsen. Bogen henvender sig til studerende på pædagoguddannelsen og kan bruges som et redskab til at håndtere de praktiske og videnskabelige krav og udfordringer, de møder i deres uddannelse. Med denne bog får de pædagogstuderende en følgesvend gennem hele uddannelsen, som en systematisk og metodisk hjælp til at læse det pædagogiske hverdagsarbejde og de specifikt pædagogfaglige problemstillinger. I 3. udgave er alle kapitler gennemskrevet og opdateret i forhold til nyere litteratur og udviklingstendenser, og der er tilføjet kapitler om merit- og sporskifteuddannelsen, læring, dannelse og trivsel, peerfeedback og det at øve og træne i pædagoguddannelsen. Noona Elisabeth Jensen er cand.phil. i pædagogik, lektor i pædagogik ved pædagoguddannelsen, KP.

Du er hverken ond, forkert eller fyldt med fejl. Men du ved det sandsynligvis ikke.

Tænk hvis vi ikke skal laves om. Tænk hvis alt det, vi gør eller ikke gør, har en iboende kærlig logik. Og tænk hvis den erkendelse fører mere kærlighed med sig?

I denne banebrydende bog tager psykolog Frej Prahl dig med på en rejse, der vender dine hidtidige antagelser om personlig udvikling på hovedet. Vi skal væk fra den fejlkultur, som gennemsyrer vores samfund.

Med en dyb indsigt fra sit arbejde som terapeut viser han, hvordan de sider af os selv, som vi oftest kæmper imod og er frustrerede over, i virkeligheden er et udtryk for en intelligent kærlighed – en kærlighed, der er dybt forankret i vores væsen, og som har en vigtig funktion.

Frej Prahl deler nu denne revolutionerende tilgang, der kan transformere både individet og vores samfunds syn på personlig udvikling. Tag skridtet mod en dybere forståelse af dig selv og dine medmennesker.

KOGNITIV ADFÆRDSTERAPI er en klassiker i de grundlæggende begreber og metoder i kognitiv adfærdsterapi. Judith S. Beck guider læseren igennem de grundlæggende elementer i kognitiv adfærdsterapi, så man mestrer dem og forstår, hvordan og hvornår det er muligt at variere behandlingen for at tilpasse den til den enkelte klient. Trin for trin viser hun, hvordan man kan engagere klienten, konstruere en god konceptualisering og planlægge og
gennemføre kognitive, adfærdsmæssige og erfaringsbaserede interventioner. Hun demonstrerer, hvordan de styrkebaserede redskaber i kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe klienter til hver uge at tage skridt, der understøtter deres værdier, håb, handlekraft og oplevelse af mening og formål.

Denne 3. udgave er gennemrevideret med mere end 50% nyt indhold. Den inddrager elementer fra andre tilgange, herunder ACT (Acceptance and Commitment Therapy), dialektisk adfærdsterapi og mindfulnessbaseret kognitiv terapi. Behandlingsprocessen udfoldes gennem to omfattende cases. Bogen rummer nye cases og nye kapitler om mindfulness og den terapeutiske relation, og den forener strategier fra recoveryorienteret kognitiv terapi med traditionel kognitiv adfærdsterapi. Med kliniske tips, refleksionsspørgsmål og forslag til aktiviteter holder bogen et konkret praksisrettet fokus.

Dine tarme er afgørende for dit fysiske og mentale velbefindende, dit immunforsvar og dit humør, ja faktisk kommunikerer dine tarme med din hjerne. En sund tarm kan både gøre dig lykkeligere og holde liv i dig længere.