Krop & Sind - side 3

Stress op for at stresse ned.

I tusinder af år har mennesker udsat sig selv for kulde og varme i troen på, at det holdt dem sunde og raske. Den viden gik dog tabt, og som konsekvens frygter vi i dag ekstreme temperaturer – især kulden.

I vores moderne samfund har vi en misforstået opfattelse af stress: Vi tror, at al stress er farligt, og det har gjort os til generation komfort – med fatale konsekvenser.

Susanna Søbergs forskning udforsker stofskiftet og nervesystemet og viser for første gang, at ganske lidt ”mikrostress” med kulde, varme og åndedrættet som styrepind kan forebygge langvarige stress- og livsstilssygdomme.

THERMALIST er Susanna Søbergs videnskabelig rejse rundt i hele verden – forbi ældgammel viden og ny forskning – for at finde svaret på, hvorfor vi bør lære at elske kulden og varmen. Så vi kan få glæde af alle sundhedseffekterne ved mikrostress, herunder at forebygge livsstilssygdomme, forlænge vores levetid, gøre os mindre stressede og mere glade. I et letforståeligt sprog trækkes der på videnskabelige undersøgelser inden for biokemi, stofskifte, neurologi og fysiologi. Forskningen perspektiveres i interviews med eksperter fra hele verden – og hos folk med lidelser, hvor kulden decideret har givet dem livsmodet tilbage.

Gør dig klar til en iskold rejse, der efterlader dig varmere og sundere end nogensinde før.

Dit nervesystem forsøger at fortælle dig noget vigtigt.

Når kroppen har været i alarmberedskab alt for længe, kan selv små ting føles som store trusler. Måske sover du dårligt, trækker vejret for hurtigt, føler dig overstimuleret, presset eller helt tom indeni? Du forsøger at tænke dig ud af det, at tage dig sammen. Men det virker ikke – for det er ikke viljen, der fejler noget – det er dit nervesystem, der er slidt.

TOAST – når nervesystemet er slidt og udmattet beskriver, hvad der sker, når kroppens nervesystem brænder sammen. Med afsæt i neurofysiologi og en bio-psyko-social forståelse giver bogen dig indsigt i de symptomer og spor, et overbelastet nervesystem kan sætte i kroppen – og ikke mindst: hvad du kan gøre ved det.

Målet er ikke kun at finde ro. Målet er at genvinde evnen til at regulere nervesystemet– smidigt, fleksibelt og uden at knække sammen over en sms, en skarp bemærkning eller endnu en aflysning.

Bogen sætter fokus på nogle af de livsomstændigheder, som ofte er en udfordring for nervesystemet, fx sen-diagnosticeret autisme eller ADHD, pårørende til mennesker med udfordringer, skyggebørn, arbejdspres og det evige “sønderjyske kagebord” – hvor kalenderen er alt for fyldt. Fællesnævneren for disse tilstande er et nervesystem, der i lang tid har forsøgt at holde til mere, end det burde.

Denne bog er til dig, der mærker, at noget er galt – eller arbejder med mennesker, hvor kroppen siger stop, før hovedet forstår hvorfor.

Pernille Thomsen (f. 1967) er socialpædiatrisk fysioterapeut og har en master i sundhedspædagogik. Pernille arbejder til daglig på egen klinik, hvor der kommer børn og voksne med bl.a. stress, autisme, ADHD, angst og spiseforstyrrelser. Hun er forfatter til bestselleren Børns mentale sundhed (2022) samt bogen Sundhed og trivsel for børn og voksne med udviklingshandicap (2023). Pernille underviser og holder oplæg både nationalt og internationalt. Hun formidler i et klart og letforståeligt sprog om nervesystemet og neurodiversitet, og hvordan det påvirker os.

GYLDENDAL 9788741274461 bog Børns Dansk Indbundet 32 Sider

GYLDENDAL Vi er alle anderledes bog Dansk Paperback 246 Sider

Forlag: Politikens Forlag, Forfatter: Pia Norup, Indbinding: Indbundet, Sprog: Dansk, 248 sider
Hvad har mennesker med for højt eller for lavt stofskifte, tarmbetændelse, psoriasis, leddegigt og sklerose til fælles? For det første lider de af kroniske, autoimmune sygdomme, som opstår, fordi deres immunforsvar går til angreb på kroppens eget væv. For det andet får de nu nyt håb om, at de ved at ændre kostvaner kan give deres sygdom et langt fredeligere forløb – og i nogle tilfælde holde den nede.I denne bog afslører lægen Pia Norup sin 3-trinsstrategi mod autoimmune sygdomme – og hvorfor fx brød, bønner og tomater kan få disse sygdomme til at blusse op. Og sammen med de to madeksperter Henrik Riber og Jesper Mikkelsen har hun sammensat en komplet kostplan til en uge med lækker mad, der beroliger immunforsvaret og hermed dæmper sygdommene.Planen kan også hjælpe de mange mennesker med forstadier til autoimmune sygdomme, fx diffuse ledsmerter og fordøjelsesbesvær.

Når man er på autismespektret, elsker man regler. Regler fortæller, hvad man SKAL gøre. De forhindrer kaos, forvirring og stress. De skaber ro, når verden føles rodet og uforudsigelig. Men regler er ikke ufravigelige. Der findes altid undtagelser. Og så begynder det at blive svært, hvis man er på autismespektret. For hvornår er det SKAL, og hvornår er det SKAL IKKE?

Ny udgave med nyt omslag. VæK TIGEREN præsenterer en ny indfaldsvinkel til forståelsen af traumer og giver et spændende syn på sammenhængen mellem følelser og erindring. Peter Levine ser mennesket som naturvæsen, begavet med en instinktiv evne til at helbrede sig selv og med et intellektuelt sind, som kan udnytte denne iboende evne. Han rejser spørgsmålet om hvorfor dyr, der lever frit i naturen, til trods for at de jævnligt føler sig truet, sjældent bliver traumatiseret – og mener at svaret på menneskers traumer findes i en forståelse af de kræfter, som gør dyr uimodtagelige over for traumer. Et traume opstår ofte af en tilsyneladende dagligdags hændelse. Vi oplever alle traumer, men der er stor forskel på, hvordan vi lever videre med oplevelsen. I VæK TIGEREN normaliseres traumet og dets symptomer og den proces, som er nødvendig for at helbrede det. Levine giver et indblik i de subtile, men kraftfulde impulser, som styrer vores reaktioner på følelsesmæssigt overvældende hændelser, og han formidler ny forståelse af traumer, som kan bruges af alle, hvad enten det drejer sig om tandlægebesøg eller tab efter ulykker. Bogen indeholder en række øvelser og brugbare forslag til arbejdet med egne traumer og til krisehjælp. Peter Levine har forsket i og arbejdet med stress og traumer i 25 år, dels som konsulent for NASA, dels på hospitaler og smerteklinikker. Han besøger jævnligt Danmark, hvor han holder foredrag og kurser.

Seksualitet hos unge med funktionsnedsættelser skal være med til at gøre seksualitet til en integreret del af pædagog- og lærereuddannelsen. Den giver de nødvendige redskaber for, at dette kan lade sig gøre, når den går både metodisk, teoretisk og handlingsorienteret til værks for at klæde pædagogisk personale på til mødet med de unge uden tabu og stigmatisering, når det handler om følsomme områder som kropsbevidsthed, grænsesætning og seksualoplæring.

Den er dermed med til at udfylde et tomrum i arbejdet med unge med funktionsnedsættelser. Her understreges det, at det er relevant både at fremme og styrke de unges seksuelle udvikling og identitetsdannelse, mens personalet også gives en konkret værktøjskasse at arbejde ud fra, både hvad angår emner som lovgivning, etik og kommunikation, seksualvejledning, selvværd, selvtillidstræning og meget mere.

Bogen henvender sig til pædagogiske assistenter, pædagoger og lærere på specialområdet, der arbejder med unge med funktionsnedsættelser, men den er lige så relevant for dem, der arbejder med voksne på samme område.

Line Willestrup Friederichsen er uddannet folkeskolelærer og cand.mag. i pædagogik og sundhedsfremme. Hun har tidligere undervist på pædagoguddannelsens social- og specialområde samt i faget ’Køn, Seksualitet og Mangfoldighed’. I dag underviser hun på den pædagogiske assistentuddannelse, Københavns Professionshøjskole.

Bag den lukkede teenagedør er der et FANTASTISK projekt i gang!

Unge er hverken dumme eller dovne, og deres hjerner er ikke ude af drift. De er i gang med et kæmpe udviklingsprojekt, med at bygge deres personlighed og med at folde sig ud fra barn til voksen.

Den fantastiske teenagehjerne fortæller om alt det, der sker i ungdommen. Om risikoadfærd og konsekvensberegning, om sex og relationer, om selvskade og digitale krænkelser, om at opleve alting stærkere og mere intenst end på noget andet tidspunkt i livet, om mod og tvivl og om fuldt fokus på de andreunge – på godt og ondt.

Bogen shamer hverken de unge eller forældrene. Den er fuld af gode råd til forældre – og bygger på spændende forskning og statistik om unge og ungdomskultur. Statistikkerne om unge er soleklar: De unge har aldrig opført sig bedre, end de gør i dag. De drikker mindre, tager færre stoffer og begår mindre kriminalitet. De tænker globalt, bekymrer sig om miljøet og er mere tolerante end tidligere generationer.

Samtidig har de aldrig haft det værre. Deres mentale trivsel er dårligere, de har mere ondt i maven, de føler sig forkerte, angste, deprimerede og mere ensomme end nogensinde før.

Ungdommen er på samme tid en kæmpe optur og et mentalt lavpunkt. Tag med en tur i den store udviklingskarrusel!

En livsnødvendig og livsbekræftende bog til alle teenageforældre og til dem, der har med unge at gøre i deres arbejde: lærere, pædagoger og andre fagfolk.

I løbet af de cirka 28 dage, din cyklus varer, bevæger du dig gennem fire indre årstider, som gemmer på forskellige superkræfter. Når du har spottet mønsteret, vil du vide, hvornår du har størst overblik og handlekraft, hvornår du er mest kreativ og idérig, og hvornår du har brug for ro og restitution

Cyklusformidler Ayoe Westh giver dig i denne bog en dybere indsigt i kvindekroppens naturlige rytme, baseret på både videnskab og personlige erfaringer. Den lærer dig at navigere i de hormonelle skift, der styrer alt fra energi og humør til appetit og seksualitet.

Bogen guider dig til at kortlægge din cyklus. Du får værktøjer til at planlægge din hverdag og bruge din cyklus som et indre kompas i stedet for at kæmpe imod den. Kort sagt viser den dig, hvordan du kan leve i bedre harmoni med din krop.

Næring og omsorg i efterfødselstiden.

I Mad og mødreomsorg genoplives de gamle nordiske traditioner for at bringe fokus tilbage på nærende og helende kost, samt ritualer til den gravide og nybagte mor, i en kærlig, informativ og fagligt velfunderet bog.

Lær at planlægge din efterfødselstid med hjælp, omsorg, snacks og mad; få overblik over de bedste og mest nærende ingredienser til dit køkken; få opskrifter på mælkestimulerende ammesnacks og jernholdige simreretter, som er essentielle for den helende periode efter en fødsel.

Line Bak Rothstein og Kamilla Rønnestad tager udgangspunkt i lokale råvarer af høj kvalitet ud fra en holistisk tilgang til sundhed, miljø og naturen omkring os. Og med inspiration fra efterfødselskulturer verden over.

Dyk ned i et varmt og empatisk univers, hvor du kan blive inspireret til at ære og nære dig selv, eller andre mødre, før og efter en fødsel.

Bogen er et direkte svar på de seneste 5 års omsorgsrevolution, hvor det har åbenbaret sig at der (igen) er brug for en anderledes holistisk tilgang til omsorg - fra sundhedspersonalets forhold, fødendes rettigheder til anderkendelsen af nybagte forældres behov for at kunne yde barnet optimal omsorg.

Som noget helt nyt fokuserer bogen ikke kun på den nyfødte babys ve og vel, men også specifikt på de nybagte forældres trivsel.

GYLDENDAL 9788702310825 bog Børns Dansk Indbundet 32 Sider

Kender du dit eget underliv? Ved du, at der findes forskellige typer af kvindelig orgasme?

Børn mistrives, unge mistrives, og vi har angiveligt en ‘trivselskrise’. Undersøgelser viser, at det løbende går tilbage med trivslen, og alligevel er danskerne blandt verdens lykkeligste folk. Hvad er der dog sket? Hvordan hænger det sammen?

Trivsel tur-retur nuancerer (mis)trivselsdebatten. De tre velskrivende og veloplagte forfattere ønsker at undgå en kollektiv kortslutning af vigtige spørgsmål om børn og unges liv, om uddannelse og dannelse og om undervisning og skoler som følge af mistrivselsdebattens indtog. De benægter ikke, at der findes børn og unge i mistrivsel med psykiske lidelser, som har brug for hjælp og udredning. De vil ikke lukke øjnene for, at alt for mange børn og unge ikke har det godt. Men de ønsker at sætte fokus på, at samfundet virker som forhekset af en bestemt opfattelse af trivsel og mistrivsel som et individuelt psykisk anliggende, der skal måles, dokumenteres og optimeres. Dét udfordrer forfatterne ved at sætte fokus på fællesskabets betydning og ved at undersøge konsekvenserne af den måde, vi taler om (mis)trivsel på.

Forlag: Gyldendal, Forfatter: Anders Matthesen, 272 sider
Du KAN blive lykkelig. JA! Det kan du. Og her er guiden. En af vor tids største og mest indflydelsesrige livsstilseksperter A. Matthesen deler for første gang generøst ud af sin helt unikke hverdagsspiritualitet. Her kan ALLE være med. Livsstilscoach, firstmover, selvhjælpsguru, ernæringsekspert, krystalhealer, hestehvisker, åndemaner, lykkejæger, regnbuefanger, vægtvogter, stifinder, flottenheimer med baggårdspuma i ascendanten samt autodidakt indretningsarkitekt A. Matthesen tager dig, i denne perle af et værk, under sine kærlige favnende vinger, og deler generøst ud af sine kompetencer, værktøjer og stedsegrønne guldkorn. Åh nej! – tænker du måske. Endnu en af disse frygtelige selvhjælpsbøger skrevet af endnu en af de mange selvudnævnte profeter, der oversvømmer boghandlere, tv og internettet med deres helt unikke og personlige bud på, hvordan man opnår lykke, en sund krop, det perfekte parforhold eller økonomisk uafhængighed. Denne bog er dog anderledes. Den er skrevet af en af vor tids største og mest indflydelsesrige personligheder. En livsstilsekspert, der har formået at gøre sin hobby til en blomstrende forretning og forvandle selve livet til sin legeplads. Hvis du mod forventning ikke finder inspirationen og modet til at ændre dit liv i denne bog, er det nok temmelig sikkert, at du ikke vil finde det NOGEN steder. ”Jeg siger ikke, at du ukritisk skal bruge denne bog som din eneste rettesnor i livet og tage alle mine sandheder for gode varer. Jeg SKRIVER det!” A. Matthesen

Hverdagen på jobbet kan være fyldt med unødvendig brok og konflikter, som dræner os. Selv om vi alle har brug for et godt arbejdsmiljø, smitter vi let hinanden med negative følelser og stress. Men der er hjælp at hente.

Få den nyeste viden om forhøjet kolesterol og lægernes egen, helt nye opskrift på en både nem og kolesterolvenlig kost.

”Hvad kan jeg selv gøre?” Det spørgsmål stiller rigtig mange mennesker helt spontant, når deres læge fortæller dem, at deres kolesteroltal er krøbet så meget i vejret, at de har øget risiko for at blive ramt af en blodprop, hvis de ikke gør noget ved det. Og det drejer sig om rigtig mange mennesker. Mere end to millioner danskere har et højt kolesteroltal.

Tænk, hvis vi skabte arbejdspladser med rum til at være mennesker. Til at trække vejret, frem for at hive efter det. Hvor mening var noget, der var, frem for noget, vi fandt på. Hvor vi turde løsne grebet. Det kunne være så godt ...

DET KUNNE VÆRE SÅ GODT er et opråb på vegne af alle de medarbejdere og ledere, der hver dag oplever, at indflydelsen og meningen i arbejdet forsvinder.

Forskningen taler ellers sit tydelige sprog: Når vi har indflydelse, trives vi bedre, vi løser opgaverne bedre, vi oplever at høre til, og vi får en positiv selvforståelse. What’s not to like?

Virkeligheden er bare en anden ude på arbejdspladserne: Indflydelsen og mennesket bliver udhulet stykke for stykke og erstattes af målstyring, standardisering, frygt og kontrol. Det nedslående resultat er stress, resignation og rekordstor personaleomsætning. Mange steder kæmper de ansatte en brav kamp for at generobre noget af den tabte indflydelse. Men hvor længe orker de at blive ved? Hvor længe orker du?

Den gode nyhed er, at det ikke behøver at være sådan. Og måske er det mere ligetil, end vi tror, at skabe de nødvendige forandringer, før det er for sent.

Fra den sitrende, modige og udadvendte energi, der møder os ved forårsjævndøgn og kulminerer i sommeren, til den store, langstrakte afsked og mørket igennem det dybe efterår og henover vinteren.

Perfektion. Hvad enten det handler om arbejdsliv, familieliv eller fritidsinteresser, er det umuligt at opnå. Alligevel stræber mange efter det. Bogen...

Terapeutisk Årsbog er en guidet notesbog, der gennem skriveterapi, refleksionsøvelser og påmindelser hjælper dig med at håndtere svære følelser og tankemønstre og støtter dig i din terapeutiske proces – måned for måned. Bogen er en hjælp til at mindske stress, præstationspres og urealistiske, usunde idealer, du måske har internaliseret fra samfundets forventninger. Du guides til at tage skridt i retning mod en mere nærværende og meningsfuld tilværelse for dig selv og det fællesskab, du er en del af.

I Nærvær inviteres du bl.a. til at arbejde med kontakten til din egen sårbarhed, din indre kritiker samt dine relationer, mellemmenneskelighed og det at være noget for andre.

Bogen er struktureret efter årets måneder og giver mulighed for at tjekke ind hver måned, sætte intentioner for måneden samt at blive opmærksom på det, der er vigtigt for dig.

Nærvær er en selvstændig fortsættelse af Fordybelse, som er første bog i serien af Terapeutiske Årsbøger. Opsætningen er den samme, men Nærvær indeholder nye tekster, øvelser og påmindelser og er dermed en oplagt følgesvend på din fortsatte terapeutiske rejse.

Hvad er en hjernerystelse? Hvad sker der i hjernen, og hvad er de typiske følger efter en hjernerystelse?

KORT & GODT OM HJERNERYSTELSE giver dig viden om, hvad hjernerystelse er, og hvad man konkret kan gøre for at komme sig. Du kan læse om de typiske symptomer, fx lyd- og lysfølsomhed, svimmelhed og træthed, men også om de kognitive udfordringer som problemer med hukommelse, opmærksomhed og koncentrationsbesvær.

Hvad skal man gøre – på kort og på lang sigt? Hvad må og kan man? Er symptomerne farlige?

Der er også viden og gode råd om behandlingsmuligheder, hvordan man forvalter sin energi og om at vende tilbage til job eller studie.

KORT & GODT OM HJERNERYSTELSE er til dig, der har fået en hjernerystelse, til pårørende og til professionelle. Og så er den letlæst, overskuelig og klart struktureret – også for mennesker med hjernerystelse.

En personlig fortælling med psykologisk dybde til dig, der elsker håndarbejde eller gerne vil i gang.

Gennem mine hænder er en varm og livsbekræftende fortælling om, hvordan håndarbejde kan bringe ro, glæde og mening ind i hverdagen. Med sin personlige historie viser Maria Bjerg, hvordan noget så enkelt som at skabe med hænderne kan åbne døren til større livsglæde og nærvær.

Bogen er en hyldest til det langsomme, skabende arbejde – og til det store, der gemmer sig i de små ting. I en tid, hvor mange oplever pres og mistrivsel, peger Maria Bjerg på en vej tilbage til sig selv gennem kreativitet og fordybelse. Håndarbejde bliver her ikke bare en hobby, men en kilde til håb, heling og trivsel.

Med støtte fra psykologisk forskning og egne erfaringer viser Maria Bjerg, hvordan dét at bruge sine hænder både kan styrke mental trivsel og skabe mening i en meningsløs tid.

Gennem mine hænder er en inspirerende påmindelse om, at der altid findes små skridt mod større livskvalitet – og at vi alle med jævne mellemrum har brug for at komme ud af hovedet og opleve livet gennem vores hænder.

rno påvirker os alle - uanset om vi ser det eller ej. Siden pornoen blev frigivet for over 50 år siden, er der sket meget. Både i forhold til hvordan porno ser ud, og i forhold til hvem/hvornår og hvordan, vi bruger det. I dag ser ni ud af ti 14-årige i Danmark porno, og den mest søgte hjemmeside i Danmark er Pornhub. Industrien har internationalt en årlig omsætning på lidt under budgettet på en dansk finanslov. Alligevel indgår porno sjældent i almindelige medieundersøgelser eller i undervisningssammenhænge. De tre hovedpersoner Kvinden, Kussen og Eksperten er taget ind til byen for at undersøge pornoens hemmeligheder. Kusse inviterer til fest, Ekspert begraver sig i bøger og facts, og Kvinden forsøger at bindede trådene sammen. Hvad er porno? er en tegneserie om køn, kultur og seksualitet. Hvem ser porno, hvad ser folk, hvornår og hvorfor? Gennem fakta, fiktion og humor gør bogen os klogere på emnet. Bogen henvender sig til alle. Både dem, der ser porno - og dem, der ikke gør.

Vi lever i drømmen om at være perfekte forældre. Hvis du ikke føler dig god nok, så velkommen i klubben! Det ligger i tiden, i kulturen, i markedet. Kampen om det gode forældreskab er i fuld gang.

Livet som forældre er blevet meningen med det hele. Det er en livsstil, og det er i familielivet, at vi for alvor lykkes som mennesker. Det ser også rigtig godt ud på Instagram. Men perfektionismen har en bagside. Opdragelsen og planerne for børnenes liv og aktiviteter er et ekstra fuldtidsjob for mange forældre. Mor (for det er mest mor) skal i dag være med inde over barnets følelsesliv plus alt andet: Aula, lektier, legeaftaler, forældre fester, trivselsgrupper, sport, konflikter og hytteture.

DET GRÆNSELØSE FORÆLDRESKAB er en bog om, hvordan forældrerollen har bredt sig uhæmmet i alle dele af voksenlivet. Forældre har aldrig fri fra den nagende usikkerhed, selvbebrejdelserne og jagten på det gode forældreskab.

Bogens forfatter viser, at vi ikke er alene. Det grænseløse forældreskab starter ikke ved køkkenbordet, men afspejler både samfundsstrukturer, markedskræfter, den hovedløse selvhjælpsindustri og en stigende statslig kontrol og indblanding i familielivet. Det uopnåelige ideal presser forældre fra alle sider – også indefra.