Krop & Sind - side 21

GYLDENDAL 9788702412789 bog Sport & fritid Dansk Indbundet 304 Sider

Demenskor og fællessang – en manual er skrevet til dig, der leder et kor eller fællessang for demensramte – og også til dig, der vil vide mere om sang og demens.

Manualen er letlæselig og kan bruges som opslagsbog. Den giver indblik i sang og demens, og hvorfor det giver så god mening at synge sammen med mennesker som lever med demens, uanset om det er i en tidlig eller sen fase af sygdommen.Manualen er skrevet af musikterapeuter, som har lang erfaring i at stå for kor og fællessang med mennesker med demens, og som har undervist og forsket i sang og demens. De uddyber, hvor vigtigt det er at skabe en tryg ramme, at skabe fælles opmærksomhed og et givende samvær. Den tredeling i forståelsen af sang og demens går igen i kapitlerne om Ramme, Regulering og Relation og i tilrettelæggelsen af sangaktiviteten. Bogens indblik i forskning og teori knyttes til praksis med forslag, ideer og små fortællinger. Forfatterne introducerer desuden til nogle få udvalgte musikterapeutiske fagbegreber for at øge en fælles viden om, hvordan kor og fællessang tilrettelægges.

Med forord af Lasse Skovgaard, programleder i Sangens Hus, og Mette Raun Fjordside, direktør i Alzheimerforeningen

Dette er en fortælling om, hvordan en studerende i jagten på dokumenter pludselig befandt sig i statens mørke hjerte – et sted, hvor absurde logikker sætter demokratiet på prøve. Vi skal i denne bog forbi en række institutioner i centraladministrationen – og det er gennem disse institutioners håndtering af konkrete aktanmodninger, at der i bogen bliver identificeret nogle principielle forhold. Hvis det juridiske nogle steder bliver lidt tørt, så opvejer sagerne det til fulde, for der bliver søgt om aktindsigt i krigskorrespondance, ufo-registreringer og bilag fra chartringen af et fly. Et gennemgående tema i bogen er, at ombudsmandsinstitutionen gang på gang bliver inddraget gennem klagesager – og hvor selveste ombudsmanden i en af sagerne er ude offentligt og kommentere på den, så er der også sager, hvor de hos ombudsmanden forholder sig passivt, når de burde reagere; ja, statens mørke hjerte er præget af mystik.

Uddrag af bogen
Hos ombudsmanden valgte de altså nu igen at afvise sagen. På trods af at jeg havde bevist, at ministeriet havde løjet, så var det altså alligevel ministeriet, de valgte at stole på – altså dem, der ikke engang gad at kommentere på mit bevis.

Hvorfor er dating så svært, og kan du blive lykkelig uden en partner?

Aldrig har vi været så mange længselsfulde hjerter i Danmark. 1,2 millioner er singler, og faktisk er hver tredje husstand i København en singlehusstand.

Vi gør oprør mod, at vi SKAL have børn, bare fordi samfundet dikterer det, og vi er trætte af de tidligere generationers levn af dårlig opførsel over for kvinder. Samtidig er de nye regler for dating ikke etableret, og det gør det danske, og måske særligt det Københavnske, datingmarked til en battlefield.

Vi er trætte af datingapps, men alligevel har 600.000 af os oprettet en profil på Tinder. Vi vil gerne væk fra dem, men vi tør ikke mødes i den virkelige verden, hvor man kan blive afvist – så hellere swipe derhjemme.

Men måske behøver det ikke at være så surt – tag min hånd, og lad os gå på udforskning i datinglivets mange facetter. Lad os sammen starte en revolution og sikre, at du har det sjovt og godt, mens du udforsker både kærligheden og singlelivet.

Forskning viser, at selv få minutters daglig aktivitet kan reducere risikoen for livsstilssygdomme og give samme eller større effekt end traditionel motion. Mikrotræning er korte, intensive øvelser på bare 1-4 minutter, der kan udføres hvor som helst – og som har dokumenteret stor effekt på sundhed og kondition.

Denne bog introducerer dig til mikrotræning som metode: små doser højintens træning, der let kan integreres i en travl hverdag. Gennem ny forskning og praktiske eksempler lærer du, hvordan du med minimal indsats kan opnå maksimal effekt – uanset alder eller træningserfaring. At komme i bedre form kræver ikke mere tid – kun smartere brug af den.

BANGE FOR AT FEJLE?
Du er ikke alene.

Mange kvinder holder sig selv tilbage – ikke fordi de mangler ambitioner, men fordi frygten for at fejle fylder for meget.

Fejl dig frem viser dig, hvordan du kan tage magten fra den frygt og handle, selv når stemmen ryster. Med fem psykologiske principper, baseret på forskning og fortalt med humor, sårbarhed og historier, du kan spejle dig i, lærer du at:

• Bruge fejl som springbræt
• Skrue ned for den indre kritiker
• Skabe din egen psykologiske tryghed – selv når omgivelserne er utrygge

Fejl dig frem er ikke en bare en hyldest til modet, men en invita­tion til at lade fejl fylde mindre, så du kan fylde mere.

Om forfatteren
Vickie Isabella Westen er uddannet journalist og holder foredrag med fokus på mod, synlighed og personlig styrke – i både karrieren og livet generelt. Med en baggrund fra Videnskab.dk er hun en videnskabsformidler, du ikke behøver en ordbog for at forstå. Hun rådgiver, især kvinder, i at bryde med selvkritik og perfektionisme og tage modige skridt – også når frygten larmer. Gennem workshops, events, podcasts og udviklingsforløb har hun inspireret tusindvis af kvinder til at stå stærkere i sig selv. Hun ved selv, hvordan det føles at holde sig tilbage. Med den erfaring har hun gjort det til sit livsværk at hjælpe andre med at udfordre deres frygt og finde mere glæde, eventyr og mening gennem modige valg. Hun er drevet af mantraet “Be brave – not perfect” og tror på, at mod ikke er noget, man er født med, det er noget, man træner. Med Fejl dig frem ønsker hun at starte en bevægelse, hvor flere kvinder tør tage plads, risikere fejlene og bringe sig selv i spil – uden at gå på kompromis med, hvem de er.

Han sidder ved bordet og drikker kaffe. Eller han sidder i hvert fald med et krus beregnet til kaffe eller te. Da han forsvinder ud på toilettet, går du hen og løfter det op til næsen. Du snuser kraftigt ind. Duften af rødvin når din lugtenerve. Du åbner havedøren og tager en tår af hans næsten tomme vandflaske. Føj for satan! Det er vodka!
Og igen føler du dig håbløs naiv. Du kyler flasken ud over hækken, du bander, du tuder, du skriger – måske af ham – eller også er du bare stille og går ind i soveværelset og græder ned i puden. Magtesløsheden slider i din krop og har slået alle små, spinkle håb ihjel. I kunne – igen – ikke vinde over kong Alkohol.

Glimt af håb skildrer en tidligere voldsramt kvindes læringsproces. Der bliver ikke givet hurtige løsninger til at forlade sit voldelige forhold, men ønsket er at give refleksioner til eftertanke.
Bogen giver et indblik i, hvorfor man ikke bare går, første gang man bliver slået, ydmyget eller nedgjort. Den tager usagte problematikker og fortielser op til overvejelse.
Forfatteren ønsker at bryde de sværeste tabuer, italesætte de største forhindringer og at sætte fingeren lige der, hvor selvværd og selvtillid er skyld i, at man bliver for længe.
Bogen er skrevet med en rå og hudløs ærlighed, der kan skræmme, men også berolige. Den vil gøre op med skylden og skammen, og håbet er at få kvinder, der er gået fra deres voldelige partner, til at lave deres egne spejlinger på deres vej til heling.
Den er skrevet med ærlighed og kærlighed for at give små glimt af håb i det håbløse.

Uddrag af bogen
Det er aften og mørkt udenfor. Inde i den hyggelige stue sidder en kvinde og stirrer stift frem for sig. Hendes øjne er tomme. Hun ryster voldsomt. Børnene sidder ved siden af hende i den bløde sofa. De siger ingenting, men deres øjne er fulde af tårer. De passer på deres mor og håber, de ikke skal hjem til deres far igen. De så deres mors ryg i morges, og de ved, det er ham, der har gjort hende ondt. En ældre kvinde kommer med en madras og en dyne. Hun siger stille til den apatiske kvinde i sofaen: “Du får min seng og mit værelse i nat. Jeg sover her på gulvet i legeværelset.” Kvinden kan ikke få et ord frem. Hendes børn får sikkerhed en hel nat.
Den unge kvinde, der lukkede dem ind, taler i telefon. Da hun er færdig, viser hun dem op på et værelse. Her kan de være i nat. Kvindens telefon ringer og ringer, da de er kommet i seng. Hun slukker den.
Hun kan ikke passe på ham mere. Hun må have ro til at tænke. Hun ligger i mørket og lytter til sine børns vejrtrækning. Hvordan er det kommet så vidt, at de er her? Hun kan ikke mærke sig selv længere.

Nanna Heggelund Christensen bevæger sig med et kalejdoskop rundt i adoptionsdebattens stumper og mønstre i en blanding af fiktion og fakta med nedslag i både den sydkoreanske og den danske socialhistorie fra starten af 1900-tallet og fremad. Blandingen skal vise, hvordan adoptionsproblematikken befinder sig på paradoksernes holdeplads og i lommen på den store historie. Teksten er bygget op i en cirkelstruktur med fiktive danske og koreanske personer, der alle på forskellig vis har erfaringer med adoptionsvæsen, plejebørn og forsorg, både den danske og den koreanske, fra 1955 til ca. 2008. Vi ender ikke helt, hvor vi begynder, og der bringes ingen løsninger. Teksten spejler både gru og glæde, liv og død, rodfæstethed og identitetskamp. Både forfatter og læser blander sig i snakken.

GYLDENDAL Mysteriet om unges mistrivsel bog Dansk Paperback 200 Sider

Hvordan kan elektriske svingninger i et cellenetværk formidle et levende og samlet billede af, at man kører i en rød bil med en god ven, som man deler følelser og tanker sammen med?

Hjernen er ekstraordinært god til at tænke kreativt, når vi drømmer.

Google, Beatlessangen "Yesterday" og brandnavnet Nike er bare nogle af de mange eksempler på opfindelser, der er blevet til på baggrund af en drøm. Og forskere er ikke i tvivl: Drømme er en guldgrube af kreativitet, men desværre går de fleste ideer og løsninger tabt.

Det vil Michael Rohde lave om på. Han er er del af en international forskergruppe, der beskæftiger sig med drømme, og i denne bog fortæller han, hvordan vi kan blive bedre til både at huske og at bruge vores drømme til større kreativitet og selvindsigt. Han fortæller også om drømmeinkubation, om de drømme rigtig mange af os har, og hvad de betyder, og ikke mindst om at drømme lucidt, så man kan påvirke drømmenes forløb.

Michael Rohde er forsker i ubevidst intelligens og drømme og har arbejdet sammen med flere store universiteter som Harvard, Lund og Mannheim. Han mener, at arbejdspladser verden over hver dag går glip af tusindvis af stærkt innovative forretningsløsninger og ideer, fordi vi ikke kan huske vores drømme.

Lev mere med mindre viser dig rundt i oprydningens univers. Bogen forklarer, hvorfor vi bliver viklet ind i ting og liv, og hvordan vi kan få styr på det hele. Den guider dig til blandt andet at rydde op i depotrum, tid, relationer, økonomi, tanker og krop.

Du får forfatterens personlige erfaringer og praktiske metoder til at skabe overskud, slippe rod og tage ansvar. Gennem konkrete øvelser og refleksioner over energi, kærlighed og personlig udvikling får du hjælp til at rydde op med hjertet og finde plads til det, der virkelig betyder noget.

En bog til dig, der vil leve mere nærværende, mindre stresset og med større glæde i både hjem og liv.

Kender du det, at du har inviteret nogle venner til et bestemt tidspunkt, og så dukker de først op en halv time senere? Eller måske kommer de slet ikke og poster i stedet billeder fra en anden fest? Hvis du kender det, er du sandsynligvis under 30 år. Hvis det lyder uhøfligt i dine ører, er du nok ældre. Denne debatbog sætter fokus på nye normer i generation z – og fordelene og ulemperne ved dem.

Det er, som om det er blevet en uskreven regel blandt unge, at man gerne må aflyse i sidste øjeblik eller komme for sent. Måske dukkede der et bedre tilbud op. Men betyder det, at den yngre generation er mere uforpligtede i sociale sammenhænge end tidligere generationer? Hvis ja: Hvad skyldes det så? Og hvilke konsekvenser har det? Det er omdrejningspunktet for denne bog, som ser nærmere på fænomenet uforpligtethed – ikke bare i aftaler, men også i venskaber, på arbejdspladser og i kærlighedslivet, hvor det er nemt at swipe videre og ghoste hinanden.

Mange unge har selv svært ved at navigere i de nye normer og lever formentlig efter dem uden at være opmærksomme på de mekanismer, de udløser. Formålet med bogen er at trække tendenserne frem i lyset, så det er muligt at snakke om dem og tage stilling blandt jævnaldrende, men også med forældre, lærere, arbejdsgivere og andre, der er i berøring med de unge.

Der var altid noget som var skævt i mit univers. Alting var forkert. Alt klingede bare forkert. Dag efter dag blev jeg mere og mere skæv, ja, jeg nærmest hældede ud til den ene side, når jeg stod med fødderne plantet solidt ned i jorden. Som om jorden drejede alt for hurtigt omkring mig, mens skyerne stod helt stille. Himlen var blå, men hele mit univers var gråt. Farverne var forsvundet. Og ligeså var min barnlige iver og glæde. For min mor elskede mig ikke. Den erkendelse var rigtig hård at få serveret som barn. Det gjorde ufatteligt ondt i mit barnehjerte. For min mor pinte mig. Af en eller anden grund. Jeg forstod ikke. Hvad havde jeg gjort hende, at hun pinte mig og hadede mig? Det lille rumvæsen uden stjerner og Galaksen og sit lille rumskib til at guide sig? For det lille vildfarne rumvæsen, det var mig …

Uddrag af bogen
Det var, som om du knækkede mine knogler og sugede min marv ud, så jeg voksede deformt op. Du sugede min vilje og min selvstændighed ud, så jeg blev svagelig og skrøbelig. Du gaslightede og manipulerede mig, gav mig følelser af kærlighed, for at trække mig tættere, at lokke mig til dig, men du vendte dig om og stak mig i ryggen med din kniv. Aldrig få chancen for kærlighed. Mine sår bløder Kun den lille pige. Ensom og forladt af sin eneste kraft, som skulle holde hende i live. Men du smed mig væk Og lod mig dø i skyggerne af din jalousi, af dit eget spejlbillede af selvhad. Og hvem ved?
Måske var du også bare den lille pige?

Bogens første halvdel handler om de universelle tankeprocesser, som vores hjerner gør. Via neuropsykologien tager Kirja os i hånden og på en pædagogisk, praktisk og direkte måde beskrives nogle af de tricks vores hjerner gør, og læseren vil undervejs få mulighed for at reflektere over, hvordan vedkommende oplever sin egen hjernes tankemønstre. For kun ved at blive bevidst om hjernens vanetænkning og tankeprocesser, er det muligt at danne nye og mere rare tankemønstre.

Psykisk Sundhed - din lille guide - Trivselsbog til unge, er en lille og letlæst bog henvendt til unge. Bogen fortæller, hvordan vi er indrettet og fungerer psykisk. Den forklarer enkelt og med konkrete eksempler, hvordan tanker opstår, og hvordan tanker skaber vores følelser. Bogen viser, at vi uanset baggrund, erfaring og historie allerede har alt det, vi skal bruge, for at få et godt liv og mestre det. Og at vi har det i os. 

Bogen indeholder masser af konkrete eksempler med unge, der har oplevet at have blandt andet angste og stressede tanker, præstationsangst og lavt selvværd. Den er bygget op af små kapitler, der hvert indeholder en lille introduktion, fx om hvordan hjerne og humør fungerer, eller hvordan vi alle hopper på tanketoget - og kan stige af igen. Hver introduktion fører over i en case med en ung. Casen forklares efterfølgende i relation til introduktionen, og kapitlet afsluttes med punkter, man kan reflektere over.

Bogen beskriver vores grundlæggende psykologiske design, vores default mode, og vores væren i verden ud fra forståelsen om De Tre Principper. Den viser, at ingen kan gå i stykker, og vi altid allerede fungerer helt perfekt.

Mere end 400.000 danskere oplever dagligt symptomer på stress, og når et menneske rammes af stress, rammes hele omgangskredsen. Det kan være frustrerende som pårørende at være tæt på en stressramt, og man føler sig ofte magtesløs.

Hvad stiller man op som kæreste, familie, ven, kollega eller leder, hvis man gerne vil hjælpe, men ikke ved hvordan? Hvornår er ens hjælp en reel støtte, og hvornår spænder man ben? Og må man sige fra? Er der plads til en selv?

Tæt på stress er den første danske bog, der målrettet henvender sig til dem, der står tættest på den stressramte. Forfatterne giver konkrete, lettilgængelige råd om, hvordan man kan støtte uden selv at brænde ud, og hvordan man kan navigere i almindelige følelser som skyld, vrede og afmagt.

Bogen indeholder ærlige cases fra partnere, børn, venner og kolleger, der viser, hvordan stress kan påvirke både relationer og hverdagsliv, samt små genkendelige fortællinger fra Stresslægen.

Hvad betyder det at blive givet væk og samtidig blive valgt til? I denne selvbiografiske fortælling følger vi en dreng, der adopteres ved fødslen og vokser op mellem kærlighed og et konstant spørgsmål om tilhørsforhold. Gennem barndommens institutioner, skolens blikke og systemets rammer kæmper han med vrede, skam og frygten for at blive forladt igen. Bogen er skrevet som et brev til den mor, han aldrig mødte, og er en rå og nænsom fortælling om adoption, identitet og det at vokse op med mere bagage, end omgivelserne kan se. Det er en historie om at falde, blive samlet op og langsomt finde fodfæste i en verden, der ikke altid giver plads.

Uddrag af bogen
Jeg voksede op mellem to sandheder. Den ene begyndte i et observationsrum med blinkende maskiner og fravær. Den anden begyndte i et hjem, hvor hænder rakte ud og blev. Jeg blev ikke lagt på hendes bryst. Jeg blev ikke holdt. Jeg blev placeret. Senere lærte jeg, at man kan være elsket og stadig føle sig alene. At spørgsmål kan sætte sig i kroppen som uro. At man kan høre til et sted og samtidig frygte at blive sendt væk igen. Jeg blev givet væk. Og jeg blev valgt til.

Mads Steffensen har svært ved at falde i søvn om aftenen.

Som forælder til et barn med særlige behov kan man så nemt føle sig ensom, forkert, magtesløs. Det kræver usigeligt meget at bevare roen, når ens barn får en nedsmeltning. Eller at kunne holde 24/7 til alt, hvad der er behov for af hjælp og specialpædagogik. Det er så vigtigt at kunne spejle sig i andre, og det kan være svært, når ens hverdag er fyldt med andre problematikker end flertallets. Som mor til to børn med særlige behov ved jeg alt om det. Jeg har været fyldt af selvbebrejdelser og en dominerede følelse af ikke at slå til. Denne bog vil italesætte det svære og skamfulde. Samtidig handler den om os forældres trivsel og følelse af mestring. Bogen vil komme med værktøjer til, hvordan vi kan skabe flere ressourcer, så vi kan blive mere robuste forældre. Så vi kan sænke vores stress, møde os selv omsorgsfuldt og lære egne styrker at kende.

Uddrag af bogen
Det var nogle meget hårde år. Jeg følte en dyb smerte over, at jeg stod med så meget selv. Jeg fik ikke nær nok hjælp udefra. Det var, som om livet krævede for meget af mig. Jeg blev nødt til at klare mere, end jeg egentlig kunne. Så jeg ydede en ekstra indsats. For at kunne klare det, jeg skulle, tilsidesatte jeg mig selv og mine egne behov. Samtidig var jeg ikke realistisk i forhold til, hvad der var menneskeligt muligt. Der var en lang periode, hvor jeg ikke havde pauser og ikke havde tid til at lade op. Jeg følte samtidig ikke tilfredsheden ved at gøre mit yderste. Jeg syntes nemlig altid, at jeg kunne have gjort det bedre.

Mod – Hjertets kraft er en bog til dig, der mærker et kald efter at leve mere ægte, mere nærværende – mere dig.
I en verden præget af præstation, fart og ydre forventninger redefinerer Maja Whitta, hvad mod virkelig er. Ikke styrke. Ikke heltemod. Men hjertets kraft – evnen til at mærke, være og handle tro mod sig selv.
Bogen viser, hvordan vi ofte har misforstået mod som noget, der skal gøres. Men mod begynder ikke med handling – det begynder med forbindelse. Til hjertet. Til det, der virkelig betyder noget.
Gennem personlige fortællinger, refleksioner og moderne forskning inviterer Mod – Hjertets kraft dig til at slå autopiloten fra og genopdage din egen kraft.
For mod er ikke en styrkeprøve. Det er en hjerteprøve.

Uddrag af bogen
Vi er gennem vores sprog og det, vi anerkender i verden, blevet fortalt, at modet kommer fra styrken. At starter vi med at handle og præstere, så vil vi lykkes.
Men det er den anden vej rundt. Vi lykkes, når vi først tør forbindelsen til os selv, tør at mærke og være et sted, hvor vi er åbne for at både give og modtage – og herfra der handler vi. Gør vi det, så er det mod: hjertemod.
Tør du i den rækkefølge, så bliver dit mod ikke en styrkeprøve, men en hjerteprøve.

Lær at lave nailart med astrofysiker, Japan-entusiast og negleekspert Sissel Høffner.

Lær at lave små kunstværker på dine egne og andres fingerspidser af Sissel Høffner, en af Danmarks mest profilerede neglekunstnere, som har lavet negle på nogle af tidens mest prominente kendisser. Sissel beskriver alle led i processen, peger dig i retning af hvilket udstyr du har brug for, hvad der er pengene værd og hvad du godt kan springe over – og leverer spandevis af visuel inspiration, tips og tricks til, hvordan alle kan lave nailart derhjemme.

Det behøver nemlig slet ikke være svært – og hvis det ikke blev sådan, som du havde håbet, har Sissel også masser af shortcuts til, hvordan man redder det, så intet er spildt.

Det kræver ingen forhåndsviden at være med her, for alle kan skabe noget på det lille lærred, vi har for vores fingerspidser.

Hvis man kan være en rigtig dreng – Kan man så også være en forkert dreng?

En rigtig dreng undersøger i tekst og fotos vores forståelse af køn, maskulinitet og stereotyper og sætter fokus på, hvordan forventninger til drenge kan begrænse deres frihed.

Bogen inviterer til en samtale om, at alle drenge selvfølgelig er rigtige drenge – og at alle børn har ret til at træffe egne, frie valg.

Tre sammenvoksede træer set fra altanen i et boligområde tæt på Odense centrum gav associationer til titlen Mosekonen brygger. Hendes tåge lukkede op for glemte tider, for eventyr og fantasy. Men ikke kun det, også for en samtale med en klog kone, der har en del interessante venner, som vi kender fra eventyrenes verden bl.a. faun, fe og den arrige nøkke. Mosekonen var en inspiration af format, og hun fik sat ord på gamle og glemte oplevelser, der var gavnlige for at komme videre med mit liv efter en flytning.
Jeg er dybt taknemlig for hendes medvirken til denne bogs udgivelse.

Uddrag af bogen
Morgenstund har guld i mund – det er september, og en salme lyder i radioen. Vågner op til morgentåge, til dis over græsplænen og til tavse fuglestemmer. Det stemmer sindet, ikke trist, men mere årvågent, fordi mosekonen brygger – og når hun er på arbejde, er det vigtigt at være opmærksom. Hvad vil hun fortælle i dag? Den kendte historie om den lille havfrue kan bruges i næsten alle situationer, men ikke i dag. Mosekonen brygger – vandets og jordens energier går i smuk forening – noget er i gære. Den lille nymfe kan skjule sig i tågen, hvor den opleves som en magisk energi, et lille væsen af feminin art, der kun viser sig, når jeg kalder på den. Hun bærer navnet Naja, hun er yndig som få, og hun kan fortælle om den verden, hun er en del af. Nogle dage taler hun meget, men i dag er hun tavs. Hvad gemmer sig i tågen, der får hende til at tie? Når feer og nymfer viser sig for mennesker, opbygges der over tid en følelse af samhørighed. Og tavshed kan betyde, at noget ikke er, som det skal være. Mosekonen brygger og beretter om ting, der er i vente, og jeg lytter.